健康保健室

白天精神不佳，工作也不在狀態

這種情況你是否也曾出現過呢？

為什麼會突然失眠呢？

其實造成失眠的原因有很多

▼作息時間不規律

很多人白天睡太多，或經常熬夜到很晚才睡

這時身體就會形成一個固定的生物鐘

到了晚上自然會睡不著

長時間的作息不規律

會使人精神不振、免疫力下降

引起黑眼圈、臉色發黃等症狀

所以正常的作息時間很重要

▼心裡壓力過大

如果睡前胡思亂想，神經緊繃

整日處於一種焦慮的狀態

這也會導致失眠

因此學會適當緩解壓力

或釋放長期壓抑的情緒是很有必要的

▼情緒過於激動

睡覺前情緒處於興奮狀態

高度活躍的神經系統會使大腦一直處於高速運轉中

晚上自然不會快速進入睡眠狀態

因此睡覺前可以聽一些舒緩的音樂或喝一杯牛奶

這樣會使人放鬆，有助於睡眠

▼環境因素

有些人會有認床的習慣

當到達一個陌生的環境時

內心深處會產生一種莫名的恐懼感

使人久久無法入睡，從而造成失眠

如果有認床習慣的童鞋

不妨在外住宿時帶上自己的枕頭或其他經常使用的物品

這樣會有效緩解失眠狀況

▼▼▼下面一個方法能讓你快速進入睡眠▼▼▼

▼4-7-8呼吸法

一邊數到4，一邊用鼻子吸氣

屏住呼吸，數到7

一邊數到8，一邊用嘴吐氣

約一分鐘內重複3次以上3個步驟，然後整體重複3次

會讓人由興奮轉入放鬆狀態

從而快速進入睡眠

失眠時不妨試試哦

不失眠的四個健康方案

相關網址:https://kknews.cc/health/jvzlmye.html